Tulang adalah salah satu komponen tubuh yang penting sebab fungsinya adalah mulai dari menjaga organ dalam tubuh, menolong pergerakan, memproduksi sel darah, sampai menaruh mineral. Kalau kesehatan tulang terganggu, kesibukan keseharian dan mutu hidup Sobat Sehat malahan ikut serta terganggu. Oleh sebab itu penting sekali menjaga kesehatan tulang.
Metode menjaga kesehatan tulang sangatlah gampang. Dan malah Anda bisa melaksanakannya tiap hari. Berikut sebagian sistem menjaga kesehatan tulang yang dapat Anda praktikkan.
1. Konsumsi banyak sayur-sayuran
Metode menjaga kesehatan tulang yang sungguh-sungguh gampang dilaksanakan ialah dengan mengkonsumsi banyak sayuran. Sayuran adalah sumber terbaik vitamin C, gizi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menstimulasi produksi sel pembentuk tulang. Kecuali itu, sebagian penelitian memberi saran bahwa efek antioksidan vitamin C bisa melindungi sel tulang dari kerusakan.
Mengkonsumsi sayuran juga menolong meningkatkan massa tulang. Kalau massa tulang kuat, karenanya tulang Anda tak gampang patah. Kecuali itu mengkonsumsi sayuran juga menolong mengurangi risiko penyakit seperti osteopenia (massa tulang rendah) ataupun osteoporosis (tulang rapuh).
2. Konsumsi makanan yang kaya protein
Hampir 50% tulang manusia terbuat dari protein. Oleh sebab itu supaya kesehatannya konsisten terjaga, tulang memerlukan asupan protein. Sebuah studi pada para wanita yang mengalami menopause menampakkan bahwa mengkonsumsi protein dengan cukup bisa menurunkan risiko patah tulang pinggul. Oleh sebab itu pastikan mengkonsumsi makanan kaya protein seperti telor, almond, dada ayam, ikan, biji labu dan banyak lagi.
3. Mengkonsumsi makanan kaya kalsium tiap hari
Kalsium adalah salah satu mineral utama yang ada di dalam tulang dan mempunyai peranan penting untuk pertumbuhan dan menjaga energi tulang. Kalau seseorang mengalami kekurangan kalsium karenanya tulangnya cenderung rapuh dan gampang patah. Kalsium juga berperan penting dalam meregenerasi sel-sel tulang yang rusak. Makanya supaya kesehatan tulang konsisten terjaga Anda perlu menerima asupan kalsium tiap hari.
Sobat Sehat dapat menerima asupan kalsium melewati makanan seperti:
- Kedelai serta olahannya (tempe, tahu, susu kedelai, edamame)
- Brokoli
- Jeruk
- Sayuran hijau
- Metode menjaga kesehatan satu ini tentunya gampang sekali dilaksanakan di rumah.
4. Memperoleh asupan vitamin D yang cukup
Kecuali kalsium, vitamin D juga adalah gizi penting yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga kesehatan tulang. Mengkonsumsi vitamin D yang cukup bisa menolong tulang meresap kalsium sehingga tulang lebih kuat dan sehat. Vitamin ini dapat Anda temukan melewati berjemur dan juga mengkonsumsi makanan seperti hati, keju, dan juga ikan berminyak yang kaya omega-3 (salmon, sarden, makarel sampai teri). Kecuali itu vitamin D juga dapat didapat melewati suplemen.
5. Konsumsi makanan yang mengandung magnesium dan zinc
Di samping kalsium dan vitamin D masih ada mineral lain yang bagus untuk kesehatan tulang, adalah magnesium dan zinc. Magnesium menolong merubah vitamin D menjadi wujud yang meningkatkan peresapan kalsium. Sementara zinc menunjang penyusunan sel pembangun tulang dan mencegah pemecahan tulang berlebihan. Magnesium dapat ditemukan dalam jumlah kecil di beberapa besar makanan, namun Anda dapat mengkonsumsi suplemen seperti magnesium glukonat, sitrat, atau karbonat untuk memenuhi asupan harian Anda. Sementara itu sebagian makanan yang dapat menjadi sumber seng ialah daging sapi, udang, bayam, biji rami, tiram, dan biji labu.
6. Berolahraga
Metode menjaga kesehatan tulang lainnya ialah dengan berolahraga. Lakukan olahraga secara teratur: Latihan berat dan latihan muatan bisa menolong membangun massa tulang dan menjaga energi tulang. Kesibukan aerobik seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang juga bagus untuk kesehatan tulang.
7. Jaga berat badan tepat
Mungkin sistem menjaga kesehatan tulang satu ini tak terpikirkan buat Anda. Tetapi menjaga berat badan yang sehat bisa menolong mengurangi risiko tekanan berlebih pada tulang dan sendi. Pasalnya, dikala berat badan bertambah, tulang kaki mengalami tekanan berlebih. Dalam rentang waktu yang lama, muatan ini bisa membikin tulang menjadi rapuh dan dapat patah.
8. Periksa kesehatan tulang secara teratur
Seringkali gangguan pada tulang baru terasa dikala kondisinya telah parah. Memeriksakan kesehatan tulang secara terencana pada dokter tulang bisa menolong mendeteksi https://asalon2dye4.com/ keadaan sulit tulang seperti osteoporosis lebih permulaan.
Baca Juga : 6 Tips Menjaga Kesehatan di Musim Penghujan